Ejercicios responsables para sobrevivientes de cáncer de mama

Después de recibir tratamientos y cirugías para el cáncer de mama, la Asociación Americana de Cáncer recomienda hacer ejercicio con regularidad para recuperar la movilidad y la fuerza necesarias para completar las tareas cotidianas, desde cepillarse los dientes y comer hasta pasear al perro y trotar por el vecindario.

Con el permiso de su médico, puede comenzar a hacer ejercicio solo unas semanas después de recuperarse de la cirugía o el tratamiento. Recuerda tomar precauciones cuando sea necesario, usar ropa cómoda y holgada y respirar profundamente mientras haces ejercicio. Al realizar cualquier ejercicio, es común sentir tirantez, dolor o entumecimiento en el pecho y las axilas.

Hacer ejercicio como sobreviviente de cáncer de mama

Recuperar la flexibilidad

Hacer ejercicio no solo puede ayudar a disminuir los efectos secundarios negativos de su procedimiento, sino que también puede ayudarlo a regresar a sus actividades diarias más rápidamente. Antes de comenzar los ejercicios para aumentar la fuerza de los brazos, es importante que recupere el uso completo del brazo afectado mediante un entrenamiento de flexibilidad.

El ejercicio con la varita es un ejemplo de tal entrenamiento. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, sostenga un objeto similar a una varita, como una vara de medir o una escoba, sobre su estómago con las palmas hacia arriba y levante la varita sobre su cabeza con ambas manos. Sostenga por unos segundos, luego baje la varita y repita la acción varias veces.

Para ayudar a estirar el pecho, realice el estiramiento de la pared torácica. Párese frente a una esquina de su habitación, con los dedos de los pies a una distancia de entre 8 y 10 pulgadas. Separe los codos para que toquen ambos lados de la pared con los antebrazos extendidos hacia arriba. Mueve tu pecho hacia la esquina para estirar tu pecho y tus hombros.

Deténgase cuando sea necesario

Si experimenta dolores de cabeza, mareos, visión borrosa o dolor progresivo, o comienza a perder el equilibrio o se cae, deje de hacer ejercicio de inmediato y llame a su médico. El ejercicio es importante, pero también es importante saber cuándo detenerse y mantenerse a salvo.

Evite los ejercicios riesgosos

Muchos ejercicios pueden afectar su recuperación como sobreviviente de cáncer de mama. Evite nadar largos con movimientos de brazos, usar bandas de resistencia o pesas mientras hace ejercicio o cualquier actividad deportiva que requiera mover los hombros y los brazos, como el tenis o el esquí.