Agotamiento del cuidador: el autocuidado es vital para los cuidadores en Nueva Jersey, Connecticut, Massachusetts y el área de Washington, DC.

El autocuidado es el conjunto de prácticas que utiliza una persona para invertir en su salud física y psicológica, manejar el estrés y encontrar el equilibrio en la vida. Para los cuidadores, estos pueden incluir:

Priorizando la salud física

Ser un cuidador requiere resistencia, por lo que el sueño, la dieta y el ejercicio deben ser prioridades. Si los cuidadores se sienten cansados ​​o agotados, no podrán ayudar a su ser querido con la misma eficacia que con el descanso y la renovación adecuados.

Mantenerse saludable comienza con una dieta nutritiva. Cuando una persona está ocupada con responsabilidades de cuidado, puede ser tentador buscar comida rápida o cafeína. En cambio, los cuidadores deben esforzarse por llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras. En los días en que llevan y traen a un paciente a las citas, tener una botella de agua a mano y empacar refrigerios saludables como nueces o frutas secas puede ayudarlos a mantenerse hidratados y con energía.

Descansar lo suficiente también es fundamental. Cuidar a alguien puede ser agotador, y sin un sueño adecuado, es más probable que la persona se enferme. Establecer una rutina para ir a dormir y respetarla puede ayudar a los cuidadores a descansar lo suficiente. Los adultos deben dormir al menos siete horas por noche . Para relajarse al final del día, puede ser útil leer un libro, tomar una infusión y evitar usar pantallas antes de dormir.

Tener un sistema de apoyo

Cuando las personas tienen cáncer, necesitan una red de seres queridos en los que puedan confiar. Pero sus cuidadores principales también necesitan un sistema de apoyo. Los cuidadores deben conectarse con amigos y familiares de confianza que puedan ofrecer ayuda. Esto puede implicar un apoyo práctico, como brindar atención de relevo al paciente para que el cuidador principal pueda tomar un descanso. O puede ser ofrecer un hombro para llorar cuando el cuidador se siente frustrado o abrumado.

Es normal que los cuidadores sientan una variedad de emociones, tanto positivas como negativas, acerca de su rol. Puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para hablar con otros cuidadores que hayan tenido experiencias similares. En estos grupos, los cuidadores pueden compartir estrategias y crear un espacio seguro para compartir sus sentimientos. Ver a un terapeuta para recibir asesoramiento personalizado también puede ayudar al cuidador a procesar los sentimientos en un entorno sin prejuicios.

Hacer tiempo para la relajación

A veces, los cuidadores pueden sentir que tienen una lista interminable de cosas por hacer. Pero los cuidadores necesitan alejarse de vez en cuando y hacer las cosas que disfrutan. Ya sea para dar un paseo con un amigo, visitar un museo o practicar su deporte favorito, los cuidadores deben recordar que está bien tomarse un descanso. Hacer cosas que disfrutan puede ayudar a los cuidadores a reducir su estrés y despejar sus mentes.